Bewegungs-Wiedereinsteiger

Sie sind Bewegungs-Wiedereinsteiger und möchten beispielsweise mit dem Laufen / Joggen / Walken anfangen.

Regelmäßigkeit ist hier durch nichts zu ersetzen!

Joggen Sie los - am besten 2 - 3 mal in der Woche. Wenn Sie möchten 4 mal.


Selbst wenn Sie in einer Einheit "nur" auf 6 - 8 Minuten Joggen und den Rest (ca. 30 Min.) walken oder Gehen ist das super - sofern Sie es REGELMÄSSIG machen. Sprich: 2 - 4 mal in der Woche.

Nutzen Sie Gehpausen am besten systematisch, das heißt nach einem vorgegebenen Programm / Raster. Joggen / Rennen Sie nicht, bis Sie "hinüber" sind und nicht mehr können. Nutzen Sie geplante Gehpausen (Dauer: 1 - 2 Minuten). Joggen Sie als Einsteiger z.B. in den ersten 3 Einheiten 5 mal 2 Minuten und machen jeweils 2 Minuten Gehpausen.

Und: Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur!! Zunächst statisch-haltend. Googeln Sie oder schauen Sie bei youtube nach dem Begriff "Unterarmstütz".         

Beste Grüße aus Baden-Baden  

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271 

web: www.aktiv-training.de

Training Baden-Baden: www.training-baden-baden.de

Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de