Regelmäßigkeit ist hier durch nichts zu ersetzen!
Joggen Sie los - am besten 2 - 3 mal in der Woche. Wenn Sie möchten 4 mal.
Selbst wenn Sie in einer Einheit "nur" auf 6 - 8 Minuten Joggen und den Rest (ca. 30 Min.) walken oder Gehen ist das super - sofern Sie es REGELMÄSSIG machen. Sprich: 2 - 4 mal in der Woche.
Nutzen Sie Gehpausen am besten systematisch, das heißt nach einem vorgegebenen Programm / Raster. Joggen / Rennen Sie nicht, bis Sie "hinüber" sind und nicht mehr können. Nutzen Sie geplante Gehpausen (Dauer: 1 - 2 Minuten). Joggen Sie als Einsteiger z.B. in den ersten 3 Einheiten 5 mal 2 Minuten und machen jeweils 2 Minuten Gehpausen.
Und: Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur!! Zunächst statisch-haltend. Googeln Sie oder schauen Sie bei youtube nach dem Begriff "Unterarmstütz".
Beste Grüße aus Baden-Baden
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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